Postura da Spiaggia: Quanto fa male alla Schiena (e Cosa Fare in Vacanza per Prevenire i Dolori)
L’estate è sinonimo di relax, sole e mare. Ma anche la tanto amata spiaggia nasconde una trappola invisibile per la nostra salute: la postura scorretta. Sdraiarsi sul lettino, stare seduti sulla sabbia, leggere a pancia in giù… tutto questo può causare (o peggiorare) fastidiosi dolori alla schiena, al collo e persino alle spalle.
Perché la postura da spiaggia fa così male?
1. Lettini bassi o sprofondati – Non offrono un buon sostegno lombare e ti costringono a incurvare la schiena.
2. Sedersi senza schienale – Molti si mettono a gambe incrociate o distesi di lato per ore, comprimendo la colonna.
3. Leggere o usare il telefono da sdraiati – Piegare il collo in avanti o sollevare la testa per troppo tempo crea tensioni cervicali.
4. Dormire sotto l’ombrellone – Anche il classico pisolino estivo può essere dannoso se fatto in posizioni asimmetriche.
Effetti a breve e lungo termine:
– Tensione muscolare cervicale
– Dolori lombari
– Rigidità al risveglio
– Mal di testa posturale
– Peggioramento di problemi preesistenti (ernie, sciatalgie, scoliosi)
Fortunatamente esistono degli esercizi anti mal di schiena da poter fare e indovinate un po’ ? Non serve la palestra! Bastano 10 minuti al giorno di esercizi semplici che puoi fare sul lettino, in riva al mare o in camera.
1. Estensioni della schiena (tipo “cobra yoga”)
A pancia in giù, mani sotto le spalle, solleva lentamente il busto.
Mantieni 10-15 secondi, ripeti 5 volte.
✅ Contro il mal di schiena lombare.
2. Allungamento del piriforme
Sdraiato sulla schiena, incrocia una gamba sull’altra e tira verso di te.
Mantieni 30 secondi per lato.
✅ Aiuta a scaricare la zona lombare e i glutei.
3. Rotazioni da supino
Sdraiato, gambe piegate, lascia cadere le ginocchia a destra e sinistra.
10 ripetizioni lente.
✅ Scioglie le tensioni nella zona sacrale.
4. Stretching del collo
Da seduto o in piedi, inclina lentamente la testa a destra/sinistra.
Mantieni 20-30 secondi per lato.
✅ Riduce la tensione cervicale da lettura o smartphone.
5. Camminate in acqua
Cammina in acqua a bassa profondità per 10-15 minuti.
✅ Migliora la circolazione e sblocca le articolazioni con impatto minimo.
⚠️ Consigli Bonus:
– Porta un cuscino lombare o arrotola un asciugamano per sostenere la schiena.
– Alterna la posizione sdraiata e seduta ogni 20-30 minuti.
– Evita di stare troppo tempo in posizione fetale o steso solo da un lato.
– Usa occhiali da sole per non piegare il collo a leggere contro il sole.
In conclusione: la spiaggia può essere rigenerante, ma anche subdola per la nostra postura. Bastano pochi accorgimenti e 10 minuti al giorno per mantenere la schiena felice anche in vacanza. Prevenire è molto più facile (e meno costoso) che curare!
Dr.ssa Costanza Iannacone